[...] (12g b i 61,2g WW) rodzynki 10g (0,23g b i 6,74 WW) orzechy włoskie 10g(1,6g B 1,15WW) 2 Śniadanie( tutaj nie miałem obliczeń) 2 kazjerki- po jednym plasterku sera żółtego i piersi z kurczaka Obiad 15.00-16.00 100g piersi z kurczaka (nie mam obliczeń :() 100g ryżu brązowego (7,1g b i76,8g WW) lub 100g kaszy jęczmiennej (6,9g b i 68,6g WW)lub [...]
[...] Mleko 200ml Oliwa z oliwek 20g Odżywka białkowa 30g B: 42 T:35 W:80 II śniadanie 10:30 : Bułki grahamki ok.130g Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka Mandarynka 60g I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata. B: 33 T: 7 W:84 III śniadanie 13:00 : j.w. tyle że zamiast mandarynki jabłko [...]
witam oto moja dieta no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden [...]
Ryż z dynią i kurczakiem Skladniki: * 3 woreczki ryzu * 1 słoik marynowanej dyni * 300 g. piersi z kurczaka * oliwa do smażenia * 2 pory * 1 cebula * 1 bulion z kostki * sól,pieprz,chili,mielona slodka papryka,curry Szybkie i smaczne danie jednogarnkowe Ryz ugotowac na sypko.Dynię odsączyc z zalewy.Kurczaka pokroic na kawalki,doprawic i usmażyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Śniadanie 100 G płatków owsianych 200 G białka z jaja kurzego 40 G rodzynek 599 kcal 36 g Białka / 101 g węglowodanów / 7 g tłuszczy II śniadanie 100 G kaszy jaglanej 70 G piersi + warzywa tego nie liczę bo są to różne warzywa 196 kcal 20/24/2 Przekąska 50 G orzechów włoskich 327 kcal 8/7/33 Posiłek przed treningowy 150 G ryżu białego 70 G [...]
[...] (240g) + jogurt 7 zbóż men (400ml) 15:00 Sałatka jarzynowa. LUB Sałatka z makaronem, szynką, ananasem, kukurydzą, groszkiem i majonezem. LUB Sałatka z makaronem, kawałkami piersi z kurczaka, ogórkiem kiszonym i majonezem. 15:30-16:00 BCAA Treca 7 kapsułek. 16:00-16:30 TRENING 18:00 Po treningu kreatyna Universal (5g) (zastanawiam się nad [...]
[...] jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 400ml II Śniadanie: 2 pszenne bułki Polędwica z piersi kurczaka 100g Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g Posiłek po treningu" Odżywka "Gain [...]
[...] nie odczuwam ich działania. Moja dieta wygląda tak: śniadanie 5 jaj gotowanych w szkole kanapki z szynką i serem żółtym posiłek przed treningowy 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka przed snem 200-250g serka twarogowego chudego do tej diety dochodzi obiad plus jakies warzywa [...]